hmm ale mało się pisze o tym Full body workout :/ ... zazwyczaj wszyscy ćwiczą w planach np: Pierwszy dzień: - Klatka, triceps, brzuch Drugi dzień: - Plecy, biceps, brzuch Trzeci dzień: - Nogi, barki tylko w domowych warunkach ciężko jest coś takiego zrobić bo wszystkie plany sa na ćwiczenia na siłkę ... i jak tu wykombinować zamienniki tych [...]
Oki zrobie 2 tygodnie przerwy. TO potrzebuj jakis fajne cwiczenia na z najwiekszym naciskiem na bica,barki i klatke <-- sa to moje priorytety. potrzeboje jakis fajny trening. POlecacie cos ze swego doswiadczenia ?? pozdraiwam i dizekuje
Celem treningu jest masa. Staz 6 miesiecy. Cwicze tak : PON barki nogi SR plecy biceps PT klata triceps Cwiczenia na biceps to : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) cwicze najpierw jedna reka potem druga 4*10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
[...] masz staz? Byc moze masz problem ze zdobyciem masy miesniowej przez zla diete (lub jej brak). Dieta to podstawa. Wrzuc ja tu. Trening tez. Na duze grupy miesniowe rob 3-4 cwiczenia, na male 2 (klatka-3, plecy-3-4, barki(+czworoboczne)-4, nogi-4, biceps-2, tricpes-2, przedramie-2). Po 4 serie w wiekszosci cwiczen (choc np na przedramiona 2 a [...]
mysle ze to jest trening w ktorym przy jednym ciwczeniu pracuje kilka grup miesniowych. Np cwiczenia wielostawowe. np jednym z takich cwiczen moze byc podnoszenie sztagi z ziemi np jak do martwego ciagu, zarzucanie jej na barki i wyciskanie zolnierskie i to jest jedno powtorzenie.
powinieneś unikać ciężkich ćwiczeń siłowych w pozycjach angażujących zbytnio kręgosłup, przysiady, wyciskania na barki/z przodu i zza karku, martwy ciąg, szrugsy/- oczywiście te ćwiczenia możesz wykonywać ale ze stosunkowo małym ciężarem i z większą ilością powtórzeń/tak powoinieneś ukierunkować swój trening/- trenuj raczej dla poznania techniki [...]
Nie wiem jak tam u ciebie z barkami, jak są rozwinięte poszczególne aktony ? Z reguły jest tak że najtrudniej jest rozbudować tylny akton, w związku z tym proponuje taki układ: 1. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2. unoszenie sztangielek bokiem w góre 3. wyciskanie sztangi z przodu lub sztangielek Na barki proponuje po 3-4 serie każdego [...]
pisze sie "mięśniowej" oraz "w ogóle" trening na barki wystarcza ci 2-3 cwiczenia angazujace kazda częsc miesni naramiennych plecy- 2cwiczenia na te "gorne" miesnie plecow, oraz jedno na prostowniki grzbietu - powinno starczyc niezaleznie od planu jaki masz
wlasnie teraz tak sie zastanawiam, napisales ze na treningu masz priorytet na barki. moglbys napisac ile razy w tyg cwiczysz i jakie cwiczenia wykonujesz? chcialbym polozyc wiekszy nacisk na te partie i nie wiem co wybrac
Witam, kiedy na treningu robię ćwiczenia na klatkę ( pompki, wyciskanie, rozpiętki) to nie czuje wogole klatki i podczas ćwiczeń i po nich. Za to barki, biceps, triceps, czuje bardzo, czasami tak ze nie mogę już skończyć serii. Czy wina leży w złej technice? Przypuszczalnie w technice wykonania jest problem, ale też zależy od tego jak długo [...]
wielkie dzięki koledzy. Ale jakiego tego gainera mam sobie kupić i co jeszcze do tego. Jaki mi proponujecie trening. Aktualnie ćwicze 3 razy w tygodniu pon-śr-pt, Pn:-barki, tric, brzuch, Śr: nogi, plecy Pt: klata, bic, brzuch. Przeważnie po 2 ćwiczenia na każdą partie. Jak możecie do dajcie jakiegoś linka do sensownego treningu. Dzięki
trudno powiedzieć niby cwiczenia obciazajace kregosłup takie jak : przysiady , wyciskanie na barki czy martwy ciag moga zachamować wzrost w co wątpie tez mam 15 lat i cwicze moim zdaniem siłka nie chamuje wzrostu
3x tydzień: pon. klatka + triceps (+brzuch) śr. plecy + biceps (+ przedramiona) pt. Barki + nogi (+ brzuch) Na duże grupy mięśni (klatka, plecy, nogi) po 3 ćwiczenia, na małe po 2. 8-12 powtórzeń, w ćw. złożonych progresja 4 serie ćw. przykładowych planów poszukaj na forum.
To moze mi cos poradzicie jak zwiekszyc sile w wyciskaniu na barki :) Chociaz i tak teraz troche zmienilem, czwicze je pierwszego dnia po 2 dniowej przerwie... a cwiczenia to prawie same wyciskania :]
[...] przy ilości powt." byc moze głupi jestem ale nie rozumiem , a na barki wznosy i tył moze zastapic tak : sztanga za kark sztanga przod i hantle przod ? zeby były to cwiczenia bardziej siłownie bo wznosy i tył to bardziej estestyczne ?? Zmieniony przez - Amazed123 w dniu 2008-02-20 21:48:32 Zmieniony przez - Amazed123 w dniu 2008-02-20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę, tutaj masz link http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Masz tam ładnie wszystko wytłumaczone. W skrócie, robisz złożone ćwiczenia, czyli przysiady, MC, wycisk płasko, wycisk na barki, itp. Ćwiczysz od największej partii do najmniejszej. Z resztą, tam masz wszystko dokładnie opisane. Pozdrawiam